Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]
[...] HIT, tak wyglada mój trenning,wprowadzajcie poprawki: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 Triceps: -wyciąg dolny 4*12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 3*12/10/8 -francuskie wycisanie na ławce 3*12/10/8 Brzuch: [...]
[...] stojac 4x12,10,8,6 sciaganie linek wyciagu gornego 4x10 hantelki mlotkowo 3x10 Czwartek bary+nogi Wyciskanie zza glowy 5x12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek z klatki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10,8,6 nogi suwnica 4x12,10,8,6 postowanie nog na mszynie 5x12,10,8,8,6 skłony ze sztangą na plecach [...]
[...] z hantlem w oparciu łokcia o kolano 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) Prostowanie na prasie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie / zamiennie uginanie na prasie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
[...] 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x MAX CzwarteK-------- Piatek! BArki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x10 Kaptury: -podciaganie barkow do gory ze sztanga(nei umiem tego nazwac) 3x10 -podciaganie barkow [...]
Witam, jestem poczatkujacy, ale jestem aktywny silowo w pracy od 5 lat, wiec delikatny trening mnie nie interesuje. Oto moj plan FBW na mase, ktory sobie ulozylem, warunki domowe, do dyspozycji mam hantle 2x10kg. Prosze o ocene i rady. Brzuszki bede robil aerobami na koniec treningu. Plan A 1. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10, pompki na [...]
[...] skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6 -łamany gryf stojąc 15,12,10 -unoszenie z oparciem o kolano 15,12,10 -wyciąg dolny ( co drugi trening)15,15 Dzień drugi: Plecy: -ściąganie drążka wyciąg12,10,8,6,4 -wiosłowanie pół ( leżenie klatką na [...]
[...] BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 2.uginanie ramion ze hantlami na modlitewniku 12<10<8 piatek BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 12<10<8=8 2.unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem 2 [...]
witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]
[...] ramiona na wyciągu 4 serie sztangietki z supinacją 4 serie podchwytem i nachwytem uginanie na przedramie po 4 serie BARKI + NOGI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie unoszenie sztangietki bokiem 4 serie unoszenie sztangietki w opadzie 4 serie sztrugsy 4 serie wyprosty na maszynie siedząc 4 serie przysiad 4 serie uginanie nóg na dwugłowe [...]
Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu. (staż pół roku, wiek 23 lata, wzrost 185, waga 73kg): A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 5 powt. (w kwestii nóg zależy mi bardziej na sile) Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 5s 8 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 8 powt. [...]
Proszę o ocenę tego planu, trener na siłowni stwierdził że za dużo tego. Przerwy pomiędzy seriami 60s. Sam to układałem. Pozdrawiam ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x10x7x6 Hantle na skosie 10x10x8x7 Rozpiętki na maszynie 12x12x12 BARKI Unoszenie hantli bokiem 12x12x12 Arnoldki 10x10x10 TRICEPS Dipy na poręczach 12x11x10x9 [...]
[...] ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12 3 dzien barki,brzuch,nogi,przedramiona barki; podciaganie wzdluz tulowia 4s 15=15=15=15 wyciskanie zza glowy 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15 brzuch; brzuszki na laweczce skosnej 3s max nogi; przysiady ze [...]
[...] sztangi ławka płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie 2x10 -wyciskanie hantli ławka skos ujemny 2x15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12 -unoszenie drążka wyciągu dolnego 3x12 ŚRODA Plecy i Triceps -Podciąganie na drążku 3xmax -martwy ciąg [...]
CZesc chciałbym usłyszec od was ocene planu i prosze o korekty.. Poniedziałek: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12/10/10/8 BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x [...]
Witam... Mam prawie 18 lat. Treningi zaczynam poraz 3 ;) lecz tym razem mam zamiar porządnie się przyłożyć :) Ćwiczę od początku lutego lecz już teraz chciałbym sobie ułożyć plan na którym mógłbym pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) [...]
[...] 3 serie x 6-12, robiac dobrze technicznie i wolniutku ;p . Trenuje push1 pull1 off push2 pull2 off off PULL 1 1.MC 5x5 2.podciaganie podchwyt 3. wioslowanie hantla 4.unoszenie w opadzie 5. szrugsy 6. mlotki 7 uginanie z wyciagu gornego PULL 2 1.RDL 2.wioslowanie szeroko nachwyt 3. wyciag szeroko 4.w opadzie unoszenie 5. szrugsy 6. [...]
Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]
Środa : Nogi, Barki Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie [...]
[...] uginanie na modlitewniku 3x12 gryf łamany uginanie na laweczce kat 45 stopni 3x12 uginanie uchwytem młotkowwym 3x10 czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie rak bokiem 3x12 arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 sztrugsy 3x10 sobota nogi PRZYSIADY ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
